Usonanoj konsumas proksimume 3,200 ĝis 5,000 miligramojn da natrio ĉiutage.Ĉi tio estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de alta sangopremo, kormalsano, alta sangopremo kaj apopleksio.La Usona Manĝaĵo kaj Drug Administration deklaris, ke ĉiutaga konsumo ne devus superi 2,300 mg.Tamen , se vi povas provi manĝi nur 1500 mg tage, ĉi tiu estas la plej bona konsilo por eviti malsanon.Konsideru 2300 mg kiel la limon.Ĝi estas kontrolebla, sed ankoraŭ alta, kaj vi devas preni pli da antaŭzorgoj.
Natrio estas tre grava por via korpo, do vi ne volas eviti ĝin, ĉar vi bezonas ĝin.La vera problemo okazas pro troo.La damaĝo estas troa. Same kiel saturita graso, ĝi ne malutilas al vi; homoj nur manĝas tro multe.Se vi regas ilin, manĝaĵo ne estas vere malbona por vi.Tamen, kiam substanco estas aldonita kaj ĉeestas en ĉiuj manĝaĵoj, kiujn vi aĉetas kaj manĝas, estas malfacile ĝustigi ĝin. Tial, la plej bona maniero por reguligi natrion estas ŝanĝi vian dieton kaj manĝi nutraĵojn kiuj helpas ekvilibrigi natrion.
Manĝu freŝajn fruktojn kaj legomojn.Kion vi povas fari estas ne aĉeti frostitajn aŭ enlatigitajn legomojn, sed haki ilin kaj meti ilin en la fridujon en la momento de la aĉeto.Se vi metos freŝajn legomojn en la fridujon, ili konservos sian potencon. de la tago, kiam vi frostigas ilin, ĝis ilia freŝeco.
Pensu pri via natrio kiel kreditkarto, kiu povas elspezi nur tiom da mono ĉiutage. Ĉi tio povas helpi vin fari pli sanajn elektojn kaj eviti procesitajn manĝaĵojn kaj salitajn manĝetojn.
Gravas legi manĝaĵojn.Nur ĉar ĝi diras malalta natrio, vi devas aldoni iom da salo.Firmaoj ofte uzas malsamajn vortumojn kaj teknikojn por montri, ke iliaj produktoj estas malaltaj en natrio.Malalta natrio signifas 140 mg aŭ malpli por porcio.
Evitu prilaboritajn, oportunajn manĝaĵojn.Procesitaj manĝaĵoj, frostigitaj manĝaĵoj, manĝetoj, saŭcoj, enlatigitaj manĝaĵoj ktp., ĉiuj enhavas multe da salo.Ekzemple, frostaj pakitaj vegetaraj hamburgeroj estas tre altaj en natrio.Sekve, vi devas atenti la sana aspekto de produktoj kiel frostigitaj vegetaraj hamburgeroj.Eĉ iuj sanaj manĝetoj diras, ke ili estas sanaj, kiel energiaj trinkejoj.Vi povas pensi, ke ili estas sanaj, sed ne.
Preparu vian propran manĝaĵon.Tiel vi povas kontroli la natrian enhavon.Krome, aldonante spicojn kaj herbojn, vi povas plibonigi la guston kaj guston de manĝaĵo sen aldoni salo.Preparo estas unu el la problemoj manĝi manĝaĵojn.La kialo. rapida manĝo kaj antaŭpakitaj etmanĝaĵoj kaj manĝoj estas tiel popularaj.
Se vi manĝas manĝojn, kiuj estas riĉaj en natrio, manĝu manĝaĵojn, kiuj estas riĉaj en kalio.Kalio kaj natrio estas paro da elektrolitoj kaj povas labori kune.Manĝado de kalio helpas ekskrecii troan natrion.Fruktoj kaj legomoj riĉaj je kalio estas bananoj, oranĝoj, terpomoj, faboj kaj avokadoj.
Forttrejnado de via gusto estas la plej bona maniero por eviti troan konsumadon de natrio.Se vi manĝas kaj uzas multe da salo, estos malfacile manĝi sen salo.Salo povas esti dependiga, do provu manĝi malaltajn natriajn manĝaĵojn unue.Do, provu. sen natrio.Ne simple iru por malvarma meleagro.Malduktu vian natrian enhavon, por ke vi ne manĝu salon kun karotoj.Kiel mi diris, ĉu vi volas dolĉigan kafon?
Afiŝtempo: Dec-29-2021